[...] ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x22,5; 7x25kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x45; 1x10x50; 1x10x55kg. Komentarz: Przysiady..: No wkurzyłam się co nieco. Bo robię te przysiady tyłkiem do ziemi, czuję że mogę więcej a tu - STOP. Najeżyłam się więc i dowaliłam sobie tyle żeby wstawać z pomocą. Przy ostatnim razie z 55 nogi odmówiły [...]
[...] czy jest on prowadzony poprawnie i czy da efekty oto on: narazie trenuje 3-4 miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 Część techniczna- Pozycja, [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
[...] 7 jumpin jacks 6 martwych ciągów 20,5kg (+2,5kg) 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg (+2,5kg) 4 thrusters 20,5kg (+2,5kg) 3 wypady ze sztanga z przodu 20,5kg (+2,5kg) 2 przednie przysiady 20,5kg (+2,5kg) 1 mila biegu (w planie mila a ja poszłam na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas [...]
Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]
Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]
[...] mógł powolać, ale nie jest to na pewno gówna przyczyna dolegliwości tej okolicy, Druga tez nie jest i trzecia raczej też nie….. (szczególnie jeśli ktos trenuje przysiady i martwy na zgiętych nogach(!) , dlaczego – bo w tych 2 ćwiczeniach rolą tego miesnia jest utrzymanie odpowiedniego, dynamicznie stabilizującego tonusu [...]